«Через занятия пилатесом, методом развития функционального тела, вы максимально достигаете уникального единства: сбалансированного тела, разума и духа. Далее следует уверенность в себе» Джозеф Пилатес
Пилатес для сверхзадач
В пилатесе работает все тело. Упражнения сканируют мышцы, показывают, где слабые, где тугие. И сами же упражнения укрепляют слабые зоны и раскрывают зажатые.
Такой эффект происходит от того, что в пилатесе работают не только мышцы, даже самые глубокие, но и связочный аппарат.
Полезные эффекты пилатеса при занятиях бегом, триатлоном, футболом и другими видами спорта.
Как можно укрепить голеностоп с помощью пилатеса?
Работа стоп в пилатесе происходит не локально, а интегрировано со всем телом. Это обеспечивает лучший баланс взаимодействия голеностоп – колено – тазобедренный. Это является актуальным для триатлона, и будет положительно влиять на технику бега.
Вытяжение мышц-сгибателей бедра.
В пилатесе большое внимание уделяется вытяжению сгибателей бедра. Как известно, перенапряжение этих мышц приводит к проблемам в коленном суставе, тазобедренном и в пояснице.
С помощью регулярных тренировок можно растянуть и поясничную мышцу, и подвздошную, и напрягатель широкой фасции бедра, и квадрицепс, и даже добраться до вытяжения подвздошно-большеберцового тракта.
Также можно укрепить заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы, которые играют важную роль в стабилизации таза.
Таким образом, напряжение не накапливается, и в то же время за счёт работы глубоких мышц, поясничный отдел лучше стабилизируется.
Грудной отдел и мышцы, обеспечивающие дыхание.
В пилатесе работают мышцы, окружающие грудную клетку, и основные мышцами дыхания, в том числе диафрагма. Это оптимизирует дыхательный цикл, активирует основные мышцы дыхания: диафрагму, внутренние и наружные межреберные мышцы. Зачастую при их недостаточной работе, излишне включаются вспомогательные мышцы вдоха (в том числе мышцы шеи), это приводит к их перенапряжению. Занятия пилатесом способствуют правильному дыханию в течение дня, во время активной физической нагрузки и во время сна.
Джозеф Пилатес также называл свою методику «самомассажем».
И действительно, во время занятия улучшается кровоток, лимфоток, то есть активируется циркуляция жидкости, что также способствует лучшему восстановлению, выведению метаболитов, профилактике спортивных травм и улучшению спортивных результатов.
