По статистике, каждая третья женщина в возрасте 45 лет и старше страдает от последствий ослабления тонуса мышечно-фасциальных структур тазового дна, что значительно влияет на качество жизни.
Тазовое дно представляет собой мышечно-связочный гамак. К его растяжению и ослаблению может привести множество причин.
Как укрепить мышцы тазового дна?
Почти все знают популярное упражнение Кегеля, да бесспорно, его полезно практиковать. Если учитывать, что наше тело единая система, очень сложно исправить ситуацию, применяя упражнение локально, только сокращая мышцы влагалища. Представьте, что мышцы влагалища находятся в окружении связочного аппарата и поддерживаются им. Все органы малого таза анатомически взаимосвязаны со всем тазовым комплексом. Чтобы мышцы тазового дна функционировали нормально, нужно учитывать их взаимодействие с другими мышцами, например бедер и живота, во время движений, ходьбы, бытовой и физической нагрузки, во время секса.
Способы укрепления мышечно-связочного аппарата тазового комплекса
Есть различные способы исправления ситуации и укрепления мышечно-связочного аппарата тазового комплекса. Практикуя, изучая и преподавая метод Пилатеса много лет, могу уверенно сказать, что упражнения Пилатеса отлично решают эту задачу. И как раз именно при взаимодействии мышц тазового дна с другими мышцами тела.
Пилатес для мышц тазового дна
Метод Пилатес является уникальным из-за особенностей техники выполнения упражнений и оборудования, Реформера, Кадиллака и других тренажеров. В тренажерах используется эластичное сопротивление в виде пружин, и их конструкция позволяет более детально чувствовать тело, менять его, исправляя дисбаланс, восстанавливать эластичность мышечно-фасциальных структур и развивать и силу и гибкость. Практиковать Пилатес можно для решения различных задач: реабилитация, укрепления мышц и тренировка силы, выносливости, гибкости, исправление осанки, снижение риска травм для спортсменов и профессиональных танцоров, потому что Пилатес настраивает тело как музыкальный инструмент, чтобы оно лучше «звучало» в любом движении.
После родов для восстановления формы многие девушки и женщины начинают активно заниматься физическими нагрузками. Однако, если при выполнении упражнений возникает эффект натуживания, это приводит к повышению внутрибрюшного давления, компрессии позвоночника и суставов, а при недовосстановленном связочном аппарате в послеродовой период, вместо желанных кубиков на животе можно приобрести диастаз и опущение внутренних органов, боли в спине.
С помощью Пилатеса можно эффективно укрепить мышцы тазового дна при чем, еще раз повторю, что они укрепляются при взаимодействии с другими мышцами тела, что делает тело более функциональным в любом движении и нагрузке.
Занимаясь с опытным преподавателем Пилатеса вы сможете разобраться как работает тазовое дно, как его почувствовать и ответить для себя на многие вопросы:
-
почему я столько уделяю внимания мышцам живота, а он не становится плоским
-
как быстрее восстановиться после родов
-
почему болит поясница
-
как решить проблему недержания, которая бывает актуальна не только для маленьких детей, но и для совсем взрослых
-
повысить потенцию у мужчин и чувствительность для женщин
-
обеспечить поддержку для внутренних органов
-
как сделать движение более эффективным, и избежать перенапряжения в тренировках, и натуживания в упражнениях
