ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ — CLIMB A TREE

ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ — CLIMB A TREE

Выделить одно упражнение из репертуара пилатес Метода крайне сложно. Метод Пилатеса тем и прекрасен, что позволяет почувствовать процесс изменений: от повторения к повторению, от упражнения к упражнению, от тренировки к тренировке.

Я начала анализировать ощущения на протяжении многих лет практики, и могу сказать, что упражнение Climb a Tree (Лазание по дереву) мне очень нравится. Я даже скучаю по нему, если не выполняю с должной регулярностью, например, не практиковала неделю.

Хочется рассказать про все упражнения серии Short Box, но выделю именно Climb a Tree.

Climb a Tree емкое по содержанию: можно хорошо прочувствовать разнонаправленное вытяжение, что при контроле стабильного положения таза позволяет упражнению быть эффективным и направлять воздействие внутрь, на уровень связочного аппарата крестцово-подвздошного сустава и мышечно-связочного аппарата тазового дна. Climb a Tree дает  возможность выстроить положение тазобедренного сустава при излишней ротации, как внутрь, так и наружу. В том числе, вытягиваются сгибатели бедра, и после такой практики улучшается способность стабилизации таза и в других упражнениях.

Упражнение включает мышцы центра, улучшает гибкость и связь верхней и нижней частей тела, создавая баланс натяжений тазового комплекса. В обычных упражнениях на растягивание таких эффектов сложно достигнуть: ткани растягиваются там, где они поддаются растяжению легче всего, а до наиболее тугих мест трудно добраться. Таким образом можно усугубить имеющийся дисбаланс, например, перегрузить поясничный отдел во время растяжки.

Пилатес тем и уникален, что создает равномерное распределение нагрузки и может не только улучшить гибкость, но и сбалансировать тело.

Box (коробка, при наклоне/прогибе назад, в сложных вариациях упражнения Climb a Tree) фактически создает эффект массажа крестцово-подвздошного сустава, и распределение веса при выполнении упражнения позволяет контролировать равномерное разгибание даже при экстремальной амплитуде прогиба.

В Climb a Tree ремень Реформера, который удерживает ногу внизу, помогает создать эффект вытяжения — ключевой момент этого упражнения. Если не вытягивать ногу, находящуюся в ремне (сознательно избегаю слов «зафиксированную», чтобы не создавать посыл на перенапряжение. Эта тема, касающаяся языка преподавания, заслуживает отдельной статьи), то это упражнение будет неудобным, дискомфортным и даже нелюбимым практиками.

Но, как только этот вектор вытяжения «заработает» — «о, чудо!», — при той же амплитуде ощущения изменятся, и вкус упражнения станет другим.

Я наблюдаю за первой реакцией своих клиентов и стараюсь от тренировки к тренировке добавлять детали, чтобы удивительное ощущение раскрытия тканей при разнонаправленном движении стало возможным. Я очень радуюсь, когда это происходит!

Различные вариации этого упражнения можно выполнять и другом оборудовании Пилатеса: Ladder Barrel, Spine Corrector, Small Barrel, Кадиллак, мат — эффективность будет не менее яркой и значительной.

Татьяна Речицкая, основатель и руководитель Студии FWPilates

Leave a Reply